健身，怎样喝水才健康？

健身，怎样喝水才健康？

酣畅淋漓的运动过后，总不免满身大汗、口干舌燥，这时候如果有一大桶冰水，很多人都会毫不犹豫的大口大口下肚，因为这简直是太爽了！

但是运动后应该如何正确补水，这看似解渴的做法，其实是错误的，很可能还会威胁你的健康。如果你也曾经这样做，一定要好好看今天的内容哦！

Part.1

健身，补水很重要！

水是细胞和体液重要的组成部分之一，是我们身体不可或缺的元素。所以每个人每天都需要摄入足够的水分，来保持身体健康。

健身时，人体会大量排汗，如果不进行及时补水就会引起脱水。脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降，还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应。

严重时会造成人体代谢紊乱、昏迷、血压下降，甚至危及生命。

脱水自检

脱水状况：轻度脱水；

表现：口渴；

弊端：轻微疲劳。

脱水状况：中度缺水；

表现：尿量减少且颜色呈深黄色；

弊端：机体的耐热能力降低，疲劳感加重，甚至抽筋。

脱水状况：重度缺水；

表现：口干舌燥，口水分泌不足；

弊端：肌肉耐力降低，体温升高、晕眩。

脱水状况：极度缺水；

表现：心跳加快、血压下降，严重可能昏迷；

弊端：体温过高，甚至器官衰竭以致死亡。

所以，健身期间的你一定要记得及时补水！及时补水！及时补水！但也要记住不能乱喝，否则也是会影响身体健康的。

Part.2

健身补水错误的打开方式

很多人常常一健身就会忘记及时喝水，往往是感到嘴很渴之后才想起喝，而且一喝就是一大桶直接往嘴里灌，甚至有的人还喝冰水。其实这些习惯都是错误的！

当你感到口渴时，人体就已经缺水了，虽然一次性的大量饮水，会马上消除口渴的感觉，但却会造成排泄量突然增大，导致人体水分加速流失，对身体产生不利影响。

喝冰水就对身体影响更大了！正常情况下人的体温在37度左右，在运动后可能会上升至39度左右，这叫做生理性的体温增高。

但如果马上喝一大杯冰水，原本就升高温度的人体突然受冷，会导致胃肠道的血管快速收缩，血流减缓，血流量减少。

从而引起胃肠平滑肌痉挛，造成胃肠功能紊乱。这时如果还想要进食，就会使食物无法很好的消化吸收，甚至引起腹痛、腹泻等情况。

另外，剧烈运动会使血液循环加快，人的咽喉部位也会充血，若突然再受到冰冷的刺激，会造成咽喉功能紊乱，引起咽喉炎、咽喉疼痛、声音嘶哑等。

Part.3

水的种类

纯净水

又名去离子水，以符合生活饮用水卫生标准的水为原水，通过电渗析器法、离子交换器法、反渗透法、蒸馏法及其他适当的加工方法，不含任何添加物，可直接饮用的水，成分比较单一。

矿泉水

矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水。富含锂、锶、锌、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是营养物质最为丰富的一种水。

但是长期饮用会造成微量元素过剩，进而产生肾结石、肝硬化等疾病。婴儿因为滤过功能低，也不应该大量饮用矿泉水。

白开水

日常饮用最多的水，将自来水煮沸后冷却至合适温度的水。由于自来水管道以及地下水均含有一定杂质，所以烧水壶上往往会有一层水垢，但是经过净水器净化的自来水安全达标健身，怎样喝水才健康？，所以煮沸后可以放心饮用。

Part.4

如何正确喝水？

看来喝水还不是一件简单的事，健身期的我们到底该如何正确补水呢？

运动前：补足水分，防止缺水

很多人都习惯于渴了再喝水或者运动后喝水，但其实这是不科学的，因为水分进入人体后大约需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

所以人马妞建议在运动前30—120分钟补充300-500ml左右的水，提高体内水分储备，可以有效地帮助减缓体温升高，预防后续的运动出现缺水状况，维持生理机能的正常运作。

运动中及运动后：少量多次，拒绝冰水

运动中补水千万不能渴了就大口喝水，这样可能会出现胃部不适健身，怎样喝水才健康？，甚至胃痛、恶心、呕吐。正确的做法应该是每隔15—20分钟补充150～300毫升的水，同时应注意水温不能过低，最好是温水。

如果运动在一小时以内，补充普通饮水即可。但如果运动时间长（1小时以上），出汗量大运动后应该如何正确补水，则应该适当补充淡盐水或运动饮料。

因为汗液的流失除了带走人体的水分外，还会带走部分电解质，这些电解质内含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素，如若不及时补充，可能会出现血钠症等不良反应，对运动能力及健康有着严重的影响。

因此，运动中及运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水运动后应该如何正确补水，或者适合的运动饮料（不要选择纯净水），以此补充流失的电解质。

好啦，健身期间应该怎么喝水已经跟大家聊的差不多了，现在你们知道应该怎么健康的喝水了吗？千万不要因为一时爽而伤害了身体，这就得不偿失了哦！

不来怎么知道自己瘦不了？