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一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验大学生个人体育锻炼计划范文2100字写范文网，改变方法，提高健美效果故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的
二、一周计划制定既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量主要健身目标为提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg,硬拉110kg相关安排如下热身活动绕体育馆慢跑两圈，做准备运动时间安排6:00-7:30pm（因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉）以下每组间隔1分钟换动作间隔3分钟星期一胸肌、肱三头肌第1个动作平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个第4个动作上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个第5个动作平板哑铃夹胸小重量，4-6组，每组30个休息10分钟左右第6个动作平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个第7个动作反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个第8个动作俯身臂屈伸4-6组每组8-12个星期二背肌、肱二头肌第1个动作引体向上大学生个人体育锻炼计划范文2100字写范文网，4-6组，每组做到不能做为止第2个动作坐姿划船，4-6组，每组8-12个第3个动作站姿划船，4-6组，每组8-12个第4个动作硬拉60Kg,4-6组，每组8-12个第5个动作俯身飞鸟，4-6组，每组20个休息10分钟第6个动作2头杠铃弯举，4-6组，每组872个第7个动作2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个第8个动作集中弯举，4-6组大学1000字健身计划书，每组8-12个星期三三角肌、腿第1个动作站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个第2个动作坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个第3个动作哑铃前平举，4-6组，每组8-12个第4个动作哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟星期
四、
1.平板杠铃卧推2组每组12T5次，组间休息1分钟
2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟
3.器械坐姿下拉2组每组12-15次大学1000字健身计划书，组间休息1分钟
4.仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟星期五一一星期日重复以上的运动
二、注意事项
1、注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护
2、营养补充我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠
3、少练其它项目在一周锻炼期间，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动
4、坚定信心持之以恒健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
三、个人心得一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景大学1000字健身计划书，我会一直把这项运动坚持下去！。
